自我关怀与照顾心灵指南

发布时间:2020-02-21作者:访问量:154


也许大家每天起床第一件事:查看疫情数字的增减

而持续刷屏的疫情新闻

也许正逐渐压得你喘不过气

有时一声咳嗽就会令你紧张

一点打击也能令你惊恐



以下是一些心理自助小tips,让你拥抱自己,正确自我关怀。


蝴蝶拥抱

(尤其适用于创伤情境下的自我安抚)


首先,将双手交叉放在胸前中指指尖放在对侧锁骨下方

接着,可以选择闭上眼睛然后将双手想象成蝴蝶的翅膀像蝴蝶煽动翅膀一样缓慢地有节奏地交替摆动自己的双手

下一步缓慢地深呼吸留意思绪和身体的感受想想在这一刻脑海中有什么听到了什么

最后观察自己的想法感受但不去评判它们把这些想法看作天空飘过的云彩一朵云彩来了又去看着它们飘向远方

当你觉得平静下来后可以放下手

学会倾诉

正确的倾诉方式会让对方更理解你的感受



你可以尝试用这样的表达方式:

我正在经历***一般会涉及这些要素时间/地点/相关人物/发生的事/事件对我的影响

我认为***这件事糟糕至极/难以置信/不可思议/……

我感觉到***悲伤/难过/愤怒/气愤/担心/无助/紧张/……

我希望你能***理解认可我的想法和感受/静静陪我一会儿/抱抱我/安慰我/鼓励我/……


自我关怀

积极自我暗示具有不可低估的神奇效果

当你觉得今天的情绪很低落或者焦虑到什么都做不下去写下三件今天发生的让你平静或者快乐的事

你可以写在便利贴上贴在床头或者其他显眼的地方感到沮丧时看看它们

用对待好友的方式对待自己

有时我们对待朋友总是很宽厚而对自己反而过于严苛

第一步:想象好友在你的面前ta告诉你ta很自责或是沮丧时你会说些什么话给ta支持ta?

第二步:把这些话讲给自己听。




特殊的日子里我们要

自我照顾,互相关怀

保持信心,相信科学

你好  一切都安好

我们 一起静待花开




供稿:19艺术管理 赵宗卉

指导教师:向碧华

图源网络


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